Здоровье и красота

Как сохранить мышцы ног упругими?
Попробуйте выполнять следующие упражнения.
1.    Правой рукой прижмите к ягодице пятку правой ноги, отпустите ногу и отведите ее назад. Повторите упражнение, чередуя ноги, несколько раз.

2.    Лягте на живот, согните ноги в коленях. Ухватившись руками за ступни, подтягивайте ноги к ягодицам до тех пор,   пока колени не оторвутся от земли.
3.    Лягте на живот и, сгибая то одну, то другую ногу в коленях, старайтесь достать   кончиками пальцев до спины; чередуйте ноги быстрыми ритмическими движениями.
4.    Твист — исключительно полезное упражнение для ног. Но делать его следует, уединяясь, если вам уж больше 20 лет.
5.    Встаньте прямо.   Подняв согнутую в колене ногу, сделайте глубокий выпад вперед.   Вернитесь в исходное   положение.   Повторите упражнение, чередуя ноги.
6.    Подскоки на корточках — трудное упражнение. От него даже могут онеметь ноги.   Тогда нужно сделать поочередные взмахи   левой и правой   ногой вперед- назад, подобно маятнику.

Что еще? Лучше ходить по лестнице, чем ездить на лифте. Это, конечно, не значит, что нужно идти, тяжело опираясь на перила. Вверх идите, высоко вскинув го¬лову и свободно дыша всей грудью. Вниз спускайтесь пружинящим шагом, глядя вперед, а не на ступни своих ног.
Ванна для ног. После ежедневной гигиенической ванны для ног в теплой воде с мылом и щеткой соскребите твердые места на коже тупым ножом или пемзой, смажьте их маслом или кремом. Мозоли размягчаются от салициловой мази, пластыря или коллодия с салици¬ловой кислотой и удаляются обычно после горячей ванны.

Принимая ванну, массируйте ноги снизу вверх намыленной щеткой. Массаж можно проводить и сухой щеткой после ванны, используя при этом крем или масло. Кожа становится мягкой и нежной, равномерно разогревается. Кровообращение улучшается, если делать попеременно горячие и холодные ванны  или поболтать в воде ногами (в ванне, в реке или в пруду, где уровень воды по колено), или сделать ароматические добавки в ванну.

Для ножных ванн используют различные отвары трав. В качестве добавок хороши освежающие вещества. При чрезмерном потении ног рекомендуется ванна из отвара дубовой или березовой коры, ореховых листьев. Ромашка, сурепка, тимьян снимают зуд. Чувство усталости пропадает при добавке специальных солей (например, карловарской).
Уход за ногами после ванны. Вытерев ноги, сделайте массаж, применяя при этом спиртовый раствор камфары или одеколон, а затем припудрите, и проложите сухим бинтом кожу между пальцами.

У людей, склонных к потению, часто встречаются грибковые заболевания ног. Хорошей профилактикой являются протирание ног туалетным уксусом, кислые ванны (борная, бензойная, винная, лимонная, молочная и уксусная кислоты) и присыпки, которые не должны содержать крахмал, так как, набухая при избытке влаги, он является хорошей почвой для грибковой и мик-робной инфекции. Необходимо ежедневно менять чулки, чистить и проветривать обувь.

Забота о ногтях. Ногти на ногах требуют такого же тщательного ухода, как и на руках. Подпиливайте их пилочкой до ванны или обрезайте щипцами после ванны, когда они станут мягкими. Регулярно отводите назад растущую вокруг ногтя кожицу деревянной или пластмассовой палочкой. Никогда не состригайте ее: ранка и инфекция на ногах особенно опасны.