Здоровье и красота

По мнению И. М. Сеченова, сон взрослого человека должен длиться не менее 7—8 часов в сутки. Наиболее полезен сон, который начинается в первую половину ночи — до 12 часов и оканчивается рано утром. Чем моложе организм, тем сон должен быть длительнее, тем раньше он должен начинаться.

Дети дошкольного возраста и младшего школьного возраста должны укладываться спать не позднее 21 часа по солнечному времени. Кроме того, дети должны спать и в середине дня (после обеда). Для этого от 1 часа до 2—3 часов (в зависимости от возраста) дети должны, раздевшись, спокойно лежать в постели в затемненной комнате. Людям пожилого и старческого возраста также полезен сон после обеда в течение 1—2 часов. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению нервной системы, истощению ее и к заболеванию организма.

Очень важное значение для сохранения здоровья и работоспособности имеет выработка условного рефлекса правильного ритма сна, т. е. ложиться и вставать в одно и то же время. В этих условиях человек быстро засыпает, крепко спит и просыпается всегда бодрым и жизнерадостным, здоровым и работоспособным.

Читать, лежа в постели, не рекомендуется, это вредит зрению. Постельное и нательное белье должно быть не только чистым, но и удобным. Не рекомендуется спать в носках или чулках и укрываться одеялом с головой.

Лучшим материалом для набивки матраца является конский волос, для одеяла —  шерсть, для подушек — пух. Матрац или тюфяк следует покрывать простыней, а под одеяло подстилать пододеяльник; на подушку надевается наволочка.

Воздух в спальне должен быть чистым; курить здесь нельзя. Следует привыкать спать с открытым окном или с открытой форточкой. При температуре ниже -10° форточку можно затягивать марлей.