Здоровье и красота

Конечно. Разве можно дышать неправильно? Ведь дыхание — это акт, само собой разумеющийся и механический, оно является основным проявлением жизненных функций организма. Без пищи, воды, сна можно прожить долгое время, но дышать просто необходимо.

Оказывается, правильному дыханию тоже надо учиться. Для этого существуют специальные дыхательные упражнения.
Проводите дыхательную гимнастику у открытого окна или на свежем воздухе. Она состоит из несложных движений, которые необходимо сочетать с правильным дыханием.

Должен работать главным образом живот. Глубокое дыхание имеет большое значение при лечении от ожирения: помогает организму использовать жир, не вызывает голода, как другие упражнения, и бережет сердце. Оно приносит облегчение при нервных заболеваниях, высоком кровяном давлении, астме, чувстве тяжести в области желудка, при головных болях. У здорового человека глубокое дыхание улучшает снабжение тканей кислородом, успокаивает и делает более равномерной сердечную деятельность, улучшает обмен веществ и пищеварение.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ СТОЯ

1. При вдохе свободно поднимите руки на уроЩ меч и даже немного выше, при выдохе свободно  спите их.
2. При вдохе делайте   руками круговое движс назад, при выдохе — вперед.

ДЫХАНИЕ ПРИ ХОДЬБЕ

1.    При вдохе руки поднимите вверх и сделайте шаг вперед, приставьте ногу, руки свободно опустите вниз.
2.    Такое же упражнение делайте, шагая торжественным  военным шагом.
3.    При выдохе наклонитесь (руки на животе), при вдохе распрямитесь.
Дыхательные упражнения широко включают в производственную гимнастику, а также выполняют между трудными упражнениями во время утренней зарядки. Их полезно сделать вечером перед сном у открытого окна.

ДЕСЯТЬ" МИНУТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ

Как лучше отдохнуть в обеденный перерыв? Не заняться ли гимнастикой? Например:
хроническую усталость, активирует физическую и духовную деятельность.
Дыхание животом снижает кровяное давление, облегчает деятельность сердца, способствует массажу желудочно-кишечного   тракта,   препятствует отложению жира на животе.
Таким образом, правильное дыхание является условием хорошего состояния здоровья и душевного спокойствия.

ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ

Встаньте, одну руку положите на грудь, другую на живот. При вдохе живот образует свод, плечи не поднимайте, при выдохе живот втягивайте в себя.

«ВЕНТИЛЯЦИЯ ЛЕГКИХ»

При вдохе поднимите плечи, при выдохе опустите их. Грудная клетка и живот остаются в спокойном состоянии.
Дыхание грудной клеткой контролируйте руками, положенными на грудь с каждой стороны. При выдохе сожмите грудную клетку с боков, при вдохе руки отпустите.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ЛЕЖА

1.    Лягте на пол, ноги согните в коленях. При вдохе поднимите  руки за голову, и при выдохе опустите их вдоль тела.
2.При вдохе поднимите вытянутые ноги вверх, при выдохе свободно опустите.

— сделать легкую зарядку. Откройте окно или форточку, расстегните тесный пояс и воротник, встав боком к стулу и опираясь на его спинку, сделайте несколько взмахов, сначала одной ногой; потом другой. В заключение перенесите несколько раз каждую ногу через спинку стула.

— или немного расслабиться? Сядьте, ноги поставьте свободно, слегка наклонитесь,   руки приложите к стене, голову опустите — мышцы расслаблены.

При работе напрягаются главным образом плечи и  шея, порой болит голова, ломит поясницу. Сядьте, упершись спиной в спинку стула. Наклонив голову вперед, сделайте ею несколько круговых движений, сначала в одну сторону, потом в другую.

Для расслабления спины рекомендуется следующее упражнение: сядьте, правую руку уприте в бок, левую закиньте за голову. Сделайте несколько наклонов вправо, затем, сменив положение рук, — несколько наклонов влево, наконец, свободно потрясите руками.

Еще одно упражнение для спины: сядьте прямо, сделайте вдох, поднимите руки вверх. При выдохе наклонитесь вперед, касаясь руками пола. Или сядьте прямо и согните ноги, подтянув колени как можно выше к груди.

В заключение несколько дыхательных упражнений у окна. Если есть кушетка или чистый коврик, достаточно полежать 5 минут с поднятыми вверх ногами, и вы снова почувствуете себя свежей, готовой к дальнейшей работе.