Здоровье и красота

Ну, естественно, хорошо! Восемь часов глубокого сна без сновидений — и весь мир выглядит уже иначе. Человеку необходимо регулярно спать. Во время сна обмен веществ замедляется, мышцы расслабляются, сердечный мотор работает на полуоборотах, кровяное давление снижается, слух менее острый, дыхание спокойное, ритмичное.

Наиболее глубок и полезен сон в первую половину ночи. Значит ли это, что нужно ложиться и вставать с петухами, когда так заманчивы вечерние развлечения: театр, концерт, кино, телевизор?  Постарайтесь как-то уравновесить свое желание интересно провести время и необходимость действительно отдохнуть.

Умение быстро уснуть — это искусство. Любой может вздремнуть там и тогда, где это возможно, особенно мужчины. Необходимо выключиться из дневного ритма минут на 10, например, во время обеденного перерыва закрыть глаза, расслабить мышцы,   вытянуться в кресле, подставив что-нибудь под ноги, или, когда есть возможность, лечь в шезлонге, в саду и освежиться. С каким удовольствием, потянувшись и подышав у открытого окна, вы снова приметесь за работу. Говорите, что у вас нет времени? Все зависит от хорошей организации рабочего дня. Целесообразно продуманный рабочий день предотвращает усталость и нервное беспокойство,   вызываемое переутомлением,   а именно они больше всего мешают нормальному засыпанию.

Если вы плохо засыпаете, нельзя на ночь решать финансовые вопросы и думать о домашних заботах; вспоминать, где и что вы забыли; заниматься, разгадывать ребусы или читать детективные романы. Мысли текут одна за другой, и с наступлением ночи человек становится все более и более бодрым. Принять снотворное? Без совета врача лучше к этому не прибегать. Можно быстро привыкнуть к наркотикам и утратить естественную способность засыпать. Дозу придется увеличивать, а для людей с недостаточно сильной волей наркотики порой становятся ежедневной потребностью.

Чтобы лучше уснуть, попробуйте полежать в теплой ванне, добавив в воду экстракт из хвои или ромашки, совершить вечернюю прогулку, сделать дыхательные упражнения, согреть постель грелкой, принять валерьяновые капли. Можно выпить стакан чаю из настоя трав или теплого молока, съесть яблоко — все это поможет легче заснуть. Нужно испробовать все средства, чередовать и комбинировать их. Для общего успокоения ложитесь на спину, руки положите на живот, дышите глубоко. Сосредоточьтесь на чем-нибудь одном: считайте до ста, представьте себе успокаивающие шумы, например шум дождя, леса, морского прибоя. Комнату, в которой вы спите, нужно хорошо проветрить. Одежда, должна быть свободная, не слишком теплая, не затянутая в поясе.

Расслаблению мышц способствует так называемая колыбелька: лежа на спине, обнимите руками колени и свободно покачивайтесь. Встряхните мышцы, потянитесь и улягтесь поудобнее. Кровать должна быть достаточно просторная, ровная и не чересчур мягкая. Тем, кто страдает болями в спине, лучше спать на твердом, ровном диване.
Потребность во сне, как и его ритм, не у всех людей одинакова. Одни спят очень хорошо, и им достаточно краткого сна. Другим, наоборот, необходим длительный, восьми-девятичасовой сон.

Сон — это самая дешевая косметика. Хотя бы дважды в неделю каждая женщина должна себе позволить как следует выспаться после вечерней прогулки и ванны, в хорошо проветренной комнате.