Здоровье и красота

Дети дошкольного возраста, учащиеся начальной и средней школы должны принимать пищу не менее 5 раз в день. Уроки, задаваемые па дом, учащиеся должны выполнять после двух-трехчасового пребывания па свежем воздухе в парке, саду, где должны быть организованы игры, легкий физический труд и т.п.

Отдых, по Павлову, должен быть активным. Уже одна перемена занятий стимулирует организм, освобождает от утомления и способствует сохранению здоровья. Продолжительный отдых, но плохо организованный — бездеятельный, вызывающий скуку, плохо помогает укреплению здоровья, а иногда и разрушает его. Показателем правильной организации труда является повышение трудоспособности.
При физической работе во время отдыха следует изменять положение тела и делать легкие упражнения тех мышц, которые не участвуют в работе. При умственном труде во время отдыха рекомендуется легкая физическая работа.

Кроме ежедневного отдыха, организм нуждается в еженедельном и ежегодном отдыхе. День еженедельного отдыха целесообразно проводить вне городской обстановки.

Ежегодный отдых предоставляется в России рабочим и служащим в виде очередного отпуска установленной длительности. Отдыхать во время отпуска рекомендуется не в обычных домашних условиях. Для такого переключения очень полезен туризм, альпинизм, путешествия, пребывание в доме отдыха.

Весьма большое значение для предупреждения функционального истощения коры головного мозга имеет сон. По Павлову, сон—это выручатель нервной системы. Деятельность коры головного мозга слагается из двух активных процессов — возбуждения и торможения. При бодрствовании и при работе преобладают процессы возбуждения; во время сна преобладают процессы торможения. По Павлову, возбуждение и торможение представляют собой две разные стороны или разные проявления одного и того же процесса, но в то же время между ними как бы идет непрерывная борьба. Баланс между этими двумя процессами и колебания его в пределах нормы и за норму определяют все поведение человека, здорового или больного.

Чем напряженнее работа, тем сильнее сказывается утомление, т. е. истощение клеток головного мозга, и тем самым создаются условия для возникновения процесса торможения. Это торможение предохраняет клетки головного мозга от перенапряжения и органического разрушения. Торможение может захватывать или часть клеток головного мозга, или весь мозг. Когда процесс торможения распространяется на всю кору головного мозга, наступает глубокий сон, т. е. полный покой мозговых клеток. Во время сна происходит усвоение питательных продуктов, клетки восстанавливают свой нормальный состав и работоспособность для полезной нервной деятельности.