Здоровье и красота

К личной гигиене относится раздел гигиены, изучающий и разрабатывающий вопросы сохранения и укрепления здоровья человека путем соблюдения гигиенического режима в личной жизни и труде в зависимости от возраста, профессии и индивидуальных особенностей.
Личная гигиена включает уход за кожей, за полостью рта, режим питания, правильное чередование труда и отдыха, виды и формы активного отдыха, подбор и установление определенного режима физических упражнений, создание необходимых гигиенических условий для сна, гигиену одежды и обуви, мероприятия по предупреждению отморожений зимой и нарушений терморегуляции в жаркое время года.

1. Гигиенические основы и требования к режиму труда, отдыха, распорядку дня. Гигиена сна
Особенно важное значение имеет личная гигиена в разработке гигиенических основ и требований к режиму труда, отдыха и распорядку дня. В основу правильной организации труда должно быть положено физиологическое учение И. П. Павлова об единстве и целостности человеческого организма и о регулирующей роли коры головного мозга на весь организм человека. Поэтому предупреждение функционального истощения коры головного мозга является необходимым условием нормальной жизни и здоровья человека.
Кора головного мозга обладает способностью, так называемого охранительного торможения. Но под влиянием неблагоприятных внешних условий и внутренних факторов может наступить ослабление этого охранительного тормозного процесса в мозгу.

Следовательно, уход за нервной системой, ее укрепление, сохранение должного тонуса высшей нервной деятельности является главной задачей в сохранении здоровья и работоспособности человека. В соответствии с этим И. П. Павлов придавал большое значение ритму в труде и быту человека — правильному чередованию труда и отдыха, своевременному приему пищи (в определенное время дня), нормальному сну (в строго определенные часы) и особенно тренировке, т. е. постепенно возрастающей нагрузке на нервную систему.
Примером может служить следующий распорядок дня.

Утром — гигиеническая гимнастика с воздушной ванной и водной процедурой (обтирание или душ); затем первый зав¬трак без спешки; утренняя прогулка — пешком на работу или в учебное заведение. Во время перерыва работы (в школе — на большой перемене) — второй завтрак или обед. После работы или по окончании учебных занятий в школе (вузе) — обед или полдник (прием пищи между обедом и ужином). Вечернее время нужно использовать для прогулки, отдыха в домашней обстановке, легкого физического труда или посещения кино, театра, лекций. Еда перед сном (ужин) должна быть легкая, не жирная, не обильная, без мяса, рыбы, пряностей, алкоголя, кофе, крепкого чая и шоколада. Последний прием пищи должен быть не позднее, как за 11/2 часа до отхода ко сну. Перед сном полезна получасовая прогулка на свежем воздухе.